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"이게... '내추럴'이라고?" ...'내추럴 킹' 조준의 괴물 스쿼트 ㄷㄷㄷ
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Breaking 400kg! South Korea's #1 squat champion challenges world record
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Run 10 laps around the 400m track! Come run with me🏃‍♀️
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𝙷𝚊𝚎𝚞𝚗 on Instagram: "⬇️운동설명 클릭⬇️ 1.Kneeling Squat (*4) 닐링 스쿼트 - 바가 승모근위에 위치하게 무릎꿇고 앉아줌 - 무릎이 11시 1시 방향으로 V 자가 되게 앉아줌 - 발끝은 세워도 되고 발등으로 바닥에 닿아도 모두 OK .. (초보자는 발끝을 세워, 중급자는 발등으로 지지해 가동범위를 더 느껴보시라요..) - 허리를 곧게 펴고 코어힘 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려감 - 엉덩이 힘으로 상체를 세우며 올라옴 - 올라올때 엉덩이를 과하게 조이지 않음 - 엉덩이의 텐션이 풀리지 않게 동작 유지 (처음 자극주기 아주 좋아요) 2. Curtsy Lunges (*4) 컬시 런지 - 한 발당 12개-15개 진행 - 발은 골반넓이 - 한쪽 다리를 반대다리 45도 방향으로 뻗어내며 무릎 굽히기 - 무릎이 굽어질때 상체가 과하게 숙여지지 않게 코어힘 유지 3. Step up (*4) 스텝 업 - 케이블로 하는게 어려우신 분들은 스미스로
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